Sporcuların Düzenli Yaptırması Gereken Kan Testleri Nelerdir?
Hareketsiz yaşam, hastalıklı yaşam demektir. Obezite, Diyabet, Kalp Hastalıkları, Depresyon gibi çağımızın hastalıklarını besleyen en önemli sebepler, hareketsiz yaşam ve yanlış beslenmedir.
Harekete geçip düzenli spor yapabilmek ise doğrudan motivasyon ve enerji ile ilgilidir.
Sağlıklı, dayanıklı ve kaslı bir vücuda sahip olmak her sporcunun hayalidir. Bu hayale ancak disiplinli ve motive olmuş sporcular ulaşabilir. Motivasyon için sağlıklı ve dinamik bir vücut, enerjik bir ruh hali gerekir. Bunları ise vücudumuzun kimyası doğrudan etkiler.
Peki vücudumuzun kimyasını, sağlığını, zihinsel motivasyonunu, enerjisini, ruh halini doğrudan etkileyen vitamin, mineral ve hormonlar hangileridir? Bunları bildiğimiz ve düzenli olarak vücudumuzun uyarını dikkate alıp, kontrol ettirdiğimizde spor yapma motivasyonumuz artacaktır.
Vitaminler, kasların büyümesi ve hızla iyileşmesi için oldukça önemlidir. Spor sonrasında ve gün içine yaydığınız protein alınlarınızın, vücudunuzda daha iyi sentezlenmesi için vitaminlere ihtiyacınız vardır. Vitaminler spordan aldığınız verimi arttırır. Sizin için kas ve kemik sağlığınıza etki eden, kaslarınızın hızla büyümesi ve iyileşmesine katkı sunan vitaminleri sıraladık.
Sporcular İçin D Vitamininin Önemi Nedir?
Sağlıklı kalabilmek için düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Depresyondan, fazla kilolardan, kalp hastalıklarından, diyabetten korunmak için düzenli egzersiz yapılması gerekir. Düzenli egzersiz yapabilmeniz içinse D Vitamini seviyeniz oldukça önem arz eder.
Sporcular için dayanıklılık ve üstün performans önemlidir. Bu da doğrudan kas ve kemik sağlığı ile ilgilidir.
Egzersiz yapabilmek için sağlıklı, istekli ve enerjik olmanız gerekir. D vitamini eksikliğinde yaşanan halsizlik, kas ağrıları, baş ağrısı gibi belirtiler spor yapmada isteksizliğe yol açacağından, spordan ve egzersiz yapmaktan uzak kalmanıza yol açar.
Tüm bu sebeplerle D Vitamini seviyesi sporcular için vazgeçilmez olan güçlü bağışıklık, güçlü kas ve kemik yapısı ve depresyonla mücadelede oldukça önemli rol oynar.
D vitaminin bir diğer faydası protein sentezinde önemli görev alan Testosteron seviyesini yükseltmesidir. Bu şekilde spordan aldığınız verimi daha yukarılara çıkarmanıza yardımcı olur.
Sporcuların egzersiz sonrası kas ve kemik ağrısı yakınmalarının azaltılması, bağışıklık sisteminin zayıflaması sonrası hastalıklara açık hale gelinmesinin önüne geçilmesi ve egzersiz yapmadaki isteksizliğin giderilmesi için D Vitamini seviyelerinin normal değerlerde olması oldukça önemlidir.
Sporcular için optimal kas iskelet sisteminin korunması için 25 OH D3 seviyesinin 30 ng/ml’nin üzerinde olması gerekmektedir. Fakat son yapılan çalışmalarda profesyonel olarak sporla ilgilenenlerin hatta 40 ng/ml’nin üzerinde olması önerilmektedir.
Sporcuların D Vitamini ile birlikte düzenli olarak Kalsiyum ölçümü de yaptırmaları gerekir.
Rus ve Alman sporcularda kronik ağrıları en aza indirip, performansı yukarıda tutmak için 1930 ve 1940’lı yıllarda UV ışığı kullanıldığı bilinmektedir. Yine o yıllarda yapılan UV ışığı çalışmalarında, UV ışığı alan sporcuların bisiklet performansında %13 artış olduğu tespit edilmiştir.
Yine sporcular için önemli olan rakibin hareketlerine verilen yanıt süresi (reaksiyon zamanı) üzerinde D vitaminin etkisi vardır. 1950’lerde Almanya’da yapılan çalışmaya göre D vitamini desteği alan çocukların tepkime hızlarında %25, yetişkinlerde ise %20 oranında arttığı tespit edilmiştir. Buna benzer yapılan bir başka çalışmada da sprint hız ile D vitamini arasında bağ keşfedilmiş, güneş lambası (D vitamini takviyesi) uygulaması alan sporcuların, almayanlara nazaran daha 100 m’de daha çabuk hızlandıkları ortaya çıkarılmıştır.
Yine yapılan birçok çalışmaya göre D vitamini düzeyi, yalnızca kas-iskelet sistemini olumlu etkilemekle kalmaz. Aynı zamanda atlama gücü, atlama hızı gibi egzersiz kapasitesini olumlu etkilerken, stres düzeyinde de azalmaya yardımcı olur.
Yoğun dayanıklılık gerektiren spor dallarında yoğun egzersiz çalışması sonrası D vitamini düşük olduğu gözlenmiştir.
Yapılan birçok çalışmada, sporcuların D vitamini seviyelerinin yetersiz olduğu ortaya konmuştur. 98 sporcu üzerinde yapılan bir çalışmada, sporcuların %73’ünün D vitamini eksikliği tespit edilmiş, eksiklik basketbolcularda %94 olarak gözlenmiştir. Kapalı alanlarla spor yapanlar, açık alanda spor yapanlara göre 2 kat daha fazla D vitamini eksikliği yaşadığı tespit edilmiştir.
Sporcuların D vitamini alabilmeleri için Süt, Yoğurt, Peynir, Brokoli, Yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, balık, mantar gibi D vitamini ve kalsiyum açısından zengin besinler tüketmesi gerekir. Besinlerin tüketimi gün içine dağıtılmalıdır.
Sporcular İçin C Vitamininin Önemi Nedir?
C vitamininin en önemli görevi kas hücrelerini zararlı serbest radikallerden korumasıdır. Bu bağlamda bir antioksidan görevi gören C vitamini, yine sporcu sağlığı için önemli olan testosteron ve diğer anabolik hormonların oluşumuna yardımcı olur. Bu sebeple kas sağlığı ve büyümesi için her sporcu mutlaka C vitaminini kontrol ettirmeli ve gerekli durumlarda ek takviye almalıdır.
C vitamininin bağışıklık sistemine faydaları ise herkesin malumudur. Vucudun hastalıklardan korunup, dinç ve sağlıklı kalması için C vitaminine ihtiyaç vardır.
C vitamini ayrıca kolajen bağ dokusunun birincil bileşeni olması dolayısıyla, kas ve kemikleri yaralanmalardan korur. Dayanıklılığın arttırılması ve spor yaralanmalarının azaltılması için C vitaminine ihtiyaç vardır.
Sporcular İçin A Vitamininin Önemi Nedir?
Spor sonrası kasların onarılması ve yeniden inşası proteinin parçalanması ile olur. Özellikle vücut geliştiricilerin olmazsa olmazı olan A vitamini, kas büyümesi için gerekli olan protein sentezini destekleyerek, daha hızlı kas gelişimini sağlar.
A vitamini bununla da kalmayarak, kas büyümesi ile doğrudan ilişkisi olan Testosteron seviyesini de destekleyerek sporcunun daha hızlı gelişimini sağlar.
Sporcular İçin B Vitamininin Önemi Nedir?
B6 ve B12 vitaminlerinin kasların onarılmasında oldukça önemli görevleri vardır. B vitamini protein metabolizmasında görev alır, dolayısıyla protein alımı arttıkça B vitamini ihtiyacı da o ölçüde artar.
B Vitamini Folik Asit ile birlikte daha verimli hale gelir. Bu sebeple B vitamini ile birlikte Folik Asit seviyesinin de kontrol ettirilmesi gerekir.
Sporcular İçin E Vitamininin Önemi Nedir?
Kasların daha hızlı iyileşip gelişmesi için zararlı serbest radikallerin temizlenmesi gerekir. Egzersiz sırasında ortaya çıkan serbest radikallerin zararlarına karşı E vitamini koruyucu etki gösterir.
